{"id":3365,"date":"2018-11-14T01:48:56","date_gmt":"2018-11-14T01:48:56","guid":{"rendered":"http:\/\/novaisnoticias.com\/?p=3365"},"modified":"2018-11-14T01:48:56","modified_gmt":"2018-11-14T01:48:56","slug":"saude-10-dicas-para-dormir-rapido-quando-nada-mais-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portalleonovais.com.br\/v1\/2018\/11\/14\/saude-10-dicas-para-dormir-rapido-quando-nada-mais-funciona\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade: 10 dicas para dormir r\u00e1pido quando nada mais funciona"},"content":{"rendered":"

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Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, voc\u00ea pode sr um dos 30% de adultos que sofrem de ins\u00f4nia. Para te ajudar, separamos\u00a010 dicas para dormir r\u00e1pido<\/strong>\u00a0quando nada mais funciona.<\/p>\n

Especialista em sono, Michael J. Breus, define ins\u00f4nia quando a pessoa demora mais de 30 minutos para dormir mais de t\u00eas vezes por semana, por mais de tr\u00eas semanas por m\u00eas e por mais de tr\u00eas meses. Ele chama isso de \u201ca regra dos tr\u00eas\u201d.<\/p>\n

Por que n\u00e3o consigo dormir?<\/h2>\n

Mas primeiro \u00e9 preciso entender por que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo dormir.<\/p>\n

Breus afirma que, frequentemente, as pessoas que t\u00eam dificuldade para dormir sofrem de ansiedade e depress\u00e3o. \u201cEu estimaria que este \u00e9 um componente importante em aproximadamente 65% cento dos meus casos.\u201d<\/p>\n

Mas de acordo com James A. Rowley, professor de medicina no Wayne State University, outros fatores influenciam, como estresse em casa e\/ou no trabalho, um acontecimento estressante, como a morte de um parente, ou uma grande mudan\u00e7a. Outro motivo comum \u00e9 ter um padr\u00e3o irregular de sono e vig\u00edlia, consumo excessivo de \u00e1lcool e ingerir l\u00edquidos com cafe\u00edna ou fumar antes de se deitar.<\/p>\n

Finalmente, outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas podem estar ligadas \u00e0 ins\u00f4nia, incluindo a apneia obstrutiva do sono e a s\u00edndrome das pernas inquietas, diz Breus.<\/p>\n

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Dicas para dormir melhor<\/h2>\n
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1.<\/span>Estabele\u00e7a um padr\u00e3o<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Ter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar \u00e9 essencial para ter um hor\u00e1rio de sono est\u00e1vel. \u201cN\u00e3o deve variar mais de 30 minutos no dia a dia\u201d, afirma Rowley.<\/p>\n<\/div>\n

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2.<\/span>Perceba o seu ambiente<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Voc\u00ea deve dormir em um espa\u00e7o escuro, fresco e silencioso. Tente uma cortina blackout ou, at\u00e9 mesmo, uma almofada de refrigera\u00e7\u00e3o para conseguir essas condi\u00e7\u00f5es ideais.<\/p>\n<\/div>\n

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3.<\/span>Exercite-se diariamente \u2013 mas n\u00e3o antes de dormir<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Se voc\u00ea costuma treinar depois do trabalho, fa\u00e7a isso no m\u00e1ximo at\u00e9 quatro horas antes de dormir. De acordo com pesquisas, o\u00a0aumento na temperatura corporal causado pelos treinos pode interferir o seu hor\u00e1rio natural de sono natural.<\/p>\n

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4.<\/span>Evite longos cochilos durante o dia<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Cochilos mais longos podem fazer com que se sinta meio grogue. Porque voc\u00ea precisa acordar de um sono profundo. Evite tamb\u00e9m tirar esse cochilo muito tarde, pois isso pode dificuldades o sono \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n

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5.<\/span>Evite cafe\u00edna tr\u00eas a quatro horas antes de deitar<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Se voc\u00ea toma caf\u00e9, ch\u00e1, ou outra bebida com cafe\u00edna, limite o consumo a uma ou duas x\u00edcaras pela manh\u00e3. Consumir \u00e0 tarde ou \u00e0 noite pode tornar mais dif\u00edcil pegar no sono. Ou ainda fazer com que voc\u00ea acorde durante \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n

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6.<\/span>N\u00e3o tome bebida alco\u00f3lica antes de deitar<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Enquanto o \u00e1lcool pode te ajudar a pegar no sono r\u00e1pido, ele tamb\u00e9m contribui para um sono de pior qualidade. Isso pode interromper o seu ritmo circadiano (ciclo biol\u00f3gico) e bloquear o seu sono REM, que \u00e9 o mais restaurador. Isso pode fazer com que se sinta grogue e sem foco quando acorda.<\/p>\n<\/div>\n

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7.<\/span>N\u00e3o veja TV ou olhe seus e-mails antes de deitar<\/span><\/h2>\n<\/div>\n

Voc\u00ea pode achar que ver um filme pode te ajudar a dormir, mas o brilho da luz da TV e do computador pode, na verdade, te manter desperto.<\/p>\n

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