WebtivaHOSTING // webtiva.com . Webdesign da Bahia







abril 2026
D S T Q Q S S
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
videos


:: ‘SAÚDE’

ILHÉUS: Seminário de atenção primária à saúde discute democracia e políticas públicas

No Dia Nacional da Saúde, data em que se comemora ainda o nascimento de Oswaldo Cruz, médico e pioneiro da medicina experimental no Brasil, a oportunidade de rediscutir os avanços na democracia e as estratégias indispensáveis para enfrentar os desafios da saúde pública no município de Ilhéus. A Secretaria Municipal de Saúde (Sesau) organizou nesta segunda-feira (5), no Centro de Convenções, o I Seminário de Atenção Primária, que busca contribuir para o debate sobre as opções de fortalecimento do setor em Ilhéus.

O público participante contou com os palestrantes, dr. Jairnilson Paim, do Instituto de Saúde Coletiva da UFBA (ISC/UFBA) e dra. Cristina Setenta Andrade, da UESC/UESB, que na ocasião, analisaram e apresentaram resultados, uma série de evidências científicas sobre o impacto da atenção primária à saúde na redução das desigualdades e na melhoria dos indicadores de saúde na Bahia, no Brasil e no mundo. O encontro reuniu estudantes, profissionais e articuladores dos setores da saúde.

Avanços – O prefeito Mário Alexandre ressaltou o êxito do evento na atual gestão municipal. Para ele, houve aumento da cobertura, acesso, equidade e satisfação dos usuários do SUS. “Quando assumimos o governo de Ilhéus a saúde tinha um índice de rejeição de mais de oitenta por cento. Para contrariar tudo isso, reorganizamos o setor e ampliamos a oferta dos serviços, com profissionais concursados, médicos, reformas de postos de saúde e melhoria no atendimento de toda a rede”.

Ao destacar os 30 anos do SUS no Brasil, dr. Jairnilson Paim disse que o sistema é uma conquista do povo brasileiro. Na sua avaliação, o SUS não saiu de governantes, partidos políticos e nem dos organismos internacionais. “O SUS nasceu nas periferias, zonas rurais, da organização popular, dos profissionais de saúde e dos pesquisadores. Estamos vivendo um momento difícil para a democracia no País. Há uma preocupação em trazer essa conquista de forma mais clara e isso se faz com atenção básica e primária”, frisou.

Já o titular da Saúde em Ilhéus, Geraldo Magela lembrou que este trabalho começou em 2018, no processo de reorganização do trabalho da rede de saúde municipal. “Este cenário vem coroar o trabalho e lançar novas propostas, graças aos investimentos na saúde e na atenção básica, especificamente, feitos pelo prefeito Mário Alexandre. Isso melhorou, significativamente, e portanto, está de parabéns a equipe por ousar fazer uma saúde diferente e transformadora no município”.

O diretor da Atenção Básica e Primária da Secretaria da Saúde do Estado da Bahia (Sesab), José Cristiano Sóstenes salienta a atual gestão tem feito seu dever de casa, com ações e investimentos na atenção primária. “Esse evento fala aquilo que precisa ser avançado, e casa muito bem com o momento que Ilhéus está vivendo. O Estado tem monitorado e compartilhado todos os investimentos, através do apoio, porque acreditamos numa gestão que está efetivamente executando aquilo que tem sido proposto”.

Primeiro evento – O objetivo é permitir uma aproximação ainda maior dos conceitos e das técnicas de avaliação em saúde, voltadas para atenção primária à saúde, conforme disse a diretora da atenção básica do município, Jailma Cunha Lima. “A ideia desta primeira edição é construir um seminário com ênfase na democracia e na saúde, a fim de fortalecer nossas práticas de atuação na rede, através da experiência de renomados profissionais”, declarou a diretora.

Os articuladores ressaltaram as ações do Governo do Estado, cuja parceria visa, prioritariamente, a ampliação da oferta dos serviços da atenção básica no município. Com a parceria, disseram os gestores “foi possível ofertar um atendimento com maior qualidade, estabelecendo metas nos processos de democratização destes serviços”. Por último, destacaram o apoio da faculdades e universidades no município e na região, na oferta dos cursos de extensão que beneficiam diretamente os alunos destas instituições.

O evento contou ainda com a participação do presidente do Conselho Municipal de Saúde, Rafael Santos; representante do Departamento de Saúde da UESC, Cristiano Bahia; professora emérita da UESC/UESB, Cristina Setenta Andrade; representante da Faculdade Madre Thaís, Andréa Dickie; vereadores Makrisi Sá e Ivo Evangelista, além dos membros da Comissão de Saúde; integrantes do EdPopSUS; agentes comunitários de saúde e agentes de combate as endemias e diretores e coordenadores.

Saúde: Número de pessoas com hepatite cresce mais 20% e preocupa médicos

Casos de pacientes diagnosticados com hepatites virais aumentou 20%, em 10 anos, de acordo com o Boletim Epidemiológico de Hepatites Virais 2019, divulgado hoje (22), pelo Ministério da Saúde do Brasil.

Em 2008, foram registrados 35.370 casos, já em 2018, esse número saltou para 42.383. No Brasil, as hepatites virais mais comuns são as causadas pelos vírus A, B e C.

A hepatite é a inflamação do fígado, as causas podem ser por vírus, pelo uso de alguns remédios, álcool e outras drogas, assim como por sangue contaminado, sexo desprotegido e compartilhamento de objetos cortantes.

Ainda de acordo com boletim do Ministério da Saúde, a doença resultou em 70.671 óbitos associados às hepatites virais dos tipos A, B, C e D. Desses, 1,6% foi associado à hepatite viral A; 21,3% à hepatite B; 76% à hepatite C e 1,1% à hepatite D.

O tipo C da doença, além de ser o mais letal, é o que mais se tem notificações de casos no Brasil. Ao todo, foram 26.167 notificados em 2018.

O maior número de pessoas com hepatite C se concentra em pessoas acima dos 40 anos. A hepatite C nem sempre apresenta sintomas. Por isso, o Ministério da Saúde estima que, mais de 500 mil pessoas convivam com o vírus C da hepatite e ainda não sabem.

Nas vésperas do Dia Mundial de Luta Contra as Hepatites Virais, dia 28 de julho, o Ministério da Saúde alerta para a importância do diagnóstico e tratamento da doença. Além dos testes, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento e vacinas para menores de 5 anos e grupos de risco.

ILHÉUS: Profissionais do Mais Médicos reforçam atendimento à Saúde

Esta semana Ilhéus recebeu mais três dos quatro profissionais do Programa Mais Médicos mantidos pelo Ministério da Saúde do Governo Federal. A informação é da Secretaria de Saúde do Município (Sesau), após adesão à nova fase da iniciativa. Eles, assim como os seis clínicos já atuantes na cidade vão reforçar o atendimento na rede básica de saúde.

Segundo a secretaria, parte dos médicos selecionados já começam a se apresentar nas unidades para iniciar os trabalhos. Também serão beneficiados os moradores das localidades rurais do Banco do Pedro, Banco Central e Santo Antônio. Já as unidades do Teotônio Vilela I, Ilhéus II, Estratégia de Saúde da Família (ESF) do Nossa Senhora da Vitória II e Couto mantem o atendimento.

Conforme informações da diretora da Atenção Básica, Jailma Nascimento, esta ação segue orientação do prefeito Mário Alexandre, para que o município se empenhe em atender às demandas da população. “Estamos aguardando os prazos e a parte burocrática do programa, para receber mais um profissional médico”, informou Jailma.

Conferência Estadual de Saúde da Bahia terá Dráuzio Varella como palestrante

O médico Dráuzio Varella desembarca em Salvador na próxima segunda-feira (8) para palestrar na 10ª Conferência Estadual de Saúde da Bahia (Conferes), sobre o tema Democracia e Saúde: Direito e Consolidação e Financiamento do SUS. O evento acontece a partir das 10 horas, no CECBA (rua Dr. Augusto Lopes Pontes, 200, Costa Azul), e é promovido pelo Conselho Estadual de Saúde (CES) e Secretaria da Saúde do Estado da Bahia (Sesab).

Realizada a cada quatro anos, a Conferes terá a participação de mais de dois mil delegados eleitos em conferências municipais em toda a Bahia. De acordo com o secretário da Saúde do Estado, Fábio Vilas-Boas, “participam diversos segmentos sociais para avaliar a situação de saúde e propor as diretrizes para a formulação da política de saúde”, afirma o secretário.

As conferências municipais, estaduais e a nacional têm como base as Leis Orgânicas da Saúde 8.080/90 e 8.142/90, e o objetivo de cumprir a determinação da Constituição Federal/88 que garante o direito à Saúde e o dever do Estado, assegurando a participação da comunidade, em prol de conquistas para a saúde.

As propostas oriundas das etapas municipais são apresentadas na Conferência Estadual, quando acontece a votação e escolha daquelas que serão encaminhadas à fase nacional, de onde são extraídas as diretrizes para o planejamento da Política Nacional de Saúde para quatro anos, que vão desde ações para o fortalecimento da imunização e vigilância, passando pela promoção e prevenção da saúde até a capacitação e qualificação dos recursos humanos.

Saúde: Confira os benefícios do vinagre de maçã que foram comprovados pela ciência

Em francês a palavra vinagre significa vinho azedo. E é bem isso mesmo. Para se fazer o vinho a fruta é esmagada e fermentada com a ajuda de um fungo, tradicionalmente, a levedura. Desse processo se obtém o álcool.

Com a ajuda de uma bactéria, o álcool é transformado em ácido acético e o vinho se torna vinagre. E não é só isso. O de maçã contém uma dezena de ácidos, cada um com uma capacidade diferente de beneficiar o organismo, como foi reportado em uma análise científica de 2014.

Combate tumores

Um estudo de 2007 apresenta uma propriedade presente neste tipo de vinagre capaz de combater e até retardar o desenvolvimento de tumores cancerígenos. A cadeia de tamanho médio de alpha-glicano foi capaz de demonstrar essas capacidades em experimentos com ratos de laboratório.

Ajuda a reduzir os níveis de glicose sanguínea

Vários estudos mostram esta qualidade do vinagre de maçã, e toma-lo antes das refeições com grandes quantidades de carboidrato pode aumentar a sensibilidade à insulina de 19 até 34%. Outro estudo demonstrou que toma-lo antes de comer 50 gramas de pão branco diminui em 34% a sensibilidade insulínica.

SAÚDE: Falta de remédios ameaça dois milhões de pacientes no Brasil

No dia 12 de março de 2019, um ofício do Conselho Nacional de Secretários da Saúde (Conass) endereçado ao gabinete do ministro Luiz Henrique Mandetta avisava: a situação dos estoques públicos de medicamentos em todos os estados da federação é crítica.

O documento traçava um panorama do desabastecimento, problema que se arrasta há anos, mas se agravou nos primeiros meses do governo Jair Bolsonaro.

De um total de 134 remédios que são distribuídos obrigatoriamente pelo Ministério da Saúde, 25 estão com estoques zerados em todos os estados do país e outros 18 devem se esgotar nos próximos 30 dias.

O GLOBO analisou relatórios de dez secretarias estaduais de Saúde e outro documento do Conass encaminhados ao governo federal cobrando providências para o problema. De acordo com eles, o país vive a maior crise de sua História na oferta de medicamentos para o sistema público de saúde.

Dois milhões de pacientes dependem de remédios que estão em falta ou que vão acabar nos próximos dias, segundo o Conass. Dentre os já esgotados, estão drogas para tratamento de doenças como câncer de mama, leucemia em crianças e inflamações diversas.

Também falta medicação para pessoas que receberam transplantes recentes de rins e de fígado. Sem isso, é possível que órgãos transplantados precisem ser removidos e descartados, já que as drogas servem para que o corpo do receptor consiga se adaptar. Em apenas em dez estados, incluindo Rio de Janeiro, Minas Gerais e Pernambuco, mais de 20 mil transplantados dependem dos medicamentos fornecidos pelo governo federal.

O Ministério da Saúde afirma que, desde janeiro, tenta regularizar o abastecimento de medicamentos adquiridos. Segundo a pasta, muitos processos de compra não foram iniciados no tempo devido e, por isso, “as entregas estão ocorrendo de modo intempestivo”.

Ao todo, 12 processos de aquisição foram finalizados e 52 estão em andamento. “Assim, a expectativa é de assinatura dos contratos de compra para regularização do abastecimento de grande parte dos fármacos ainda no mês de maio”, diz a nota.

Foto: Reprodução

Alertas foram emitidos

O Ministério da Saúde já foi alertado diversas vezes sobre a escassez em que se encontram os estados. O documento mais recente, do Conass, diz que o desabastecimento atinge principalmente “portadores de doenças crônicas” e que causa “consequências sociais, clínicas, e não menos importante, econômicas”.

“Isso configura uma grande preocupação para os gestores estaduais no que diz respeito ao planejamento das ações de acesso e, principalmente, na qualidade e segurança do tratamento do paciente”, diz o texto do conselho, que solicita ainda que a pasta dê prioridade ao tema.

Secretário de Saúde do Pará e presidente do Conass, Alberto Beltrame afirma que o atual governo não é o único culpado pela crise de abastecimento e que ela é causada pela má gestão do ministério, que não consegue terminar licitações dentro do prazo nem fazer com que empresas distribuidoras honrem seus contratos.

— Estamos no pior momento da crise, que é quando de fato a prateleira está sem nada. É, possivelmente, o maior desabastecimento que já enfrentamos. Isso causa danos severos aos pacientes — diz Beltrame.

A reportagem teve acesso a relatórios detalhados de dez secretarias estaduais de saúde e a um outro, mais sintético, que traça o panorama em todo o país. Todos os estados, em maior ou menor escala, são afetados.

No Sudeste, Espírito Santo, Minas Gerais e Rio de Janeiro já pediram ajuda ao governo federal em diversas ocasiões, mas continuam com as prateleiras vazias. No Rio de Janeiro, dados da Superintendência de Assistência Farmacêutica e Insumos Estratégicos da Secretaria de Estado de Saúde (SES) revelam que 11 medicamentos fornecidos pelo Ministério da Saúde estão com os estoques zerados.

Segundo o governo do Rio, a secretaria de Saúde obteve de Brasília o “compromisso com a normalização do abastecimento o mais breve possível”.

Em Pernambuco, 35 medicamentos fornecidos pelo ministério estão em falta ou com entregas em atraso; outros 11 constam como “saldo a receber”, sinalizando que o volume entregue não foi suficiente para atender a demanda. No Paraná, chega a 23 o número de remédios em risco de acabar.

Aumento dos estoques

No Norte, a escassez se repete: Rondônia tem 33 drogas já em falta ou prestes a acabar. Em Belém (PA), o Hospital de Oncologia passou a dispensar pacientes que precisam de tratamento contra o câncer.

— É muito difícil chegar para o paciente e dizer que você não tem nenhum frasco de medicamento no estoque. É uma crise que não pode se prolongar, ou passa a ser uma crise humanitária — lamenta Beltrame.

Segundo o presidente do Conass, uma portaria da Saúde estabeleceu o compromisso de manter estoques de três meses, mas sucessivas administrações vêm ignorando essa regra.

O ministério diz estar ampliando os processos licitatórios de compra para garantir o abastecimento por, no mínimo, um ano. Medidas emergenciais como o remanejamento de estoques e a antecipação da entrega de medicamentos por laboratórios contratados também estão sendo adotadas, segundo a pasta, para garantir o abastecimento imediato.

O órgão afirma que a distribuição de drogas como o micofenolato de mofetila e o micofenolato de sódio — usadas para prevenir a rejeição de órgãos transplantados — já está regularizada.

Na próxima semana, prossegue o ministério, serão regularizados os fármacos Imatinibe 100 mg e Imatinibe 400 mg, usados no tratamento de crianças com leucemia.

A Saúde afirma que todas as informações e dificuldades relacionadas aos processos de compra estão sendo compartilhadas com o Tribunal de Contas da União (TCU) e demais órgãos de controle, que têm acompanhado a situação do desabastecimento nos Estados.

Maconha pode ser a cura para o câncer, saiba mais:

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o câncer mata 7,6 milhões de pessoas por ano. Inúmeros medicamentos e tratamentos já foram testados ao longo das décadas, enriquecendo as indústrias farmacêuticas e apenas ajudando as vítimas a conviverem com a doença. Mas décadas de pesquisa em medicamentos até agora, mostram-se insuficientes. E esta doença tem, em média, 12,7 milhões de novos casos diagnosticados por ano.

Acreditava-se que nenhuma substância poderia ser capaz de eliminar o câncer do organismo de uma vez por todas.

Até que o Instituto Nacional do Câncer (NCI) dos Estados Unidos apresentou uma pesquisa revolucionária, que comprova que a cura para este mal, estava na plantinha criminalizada que, como diz a canção: “se você quer comprar, é mais fácil que pão”.

Isso mesmo, uma pesquisa do maior instituto de combate ao câncer dos Estados Unidos apresentou o resultado de que a maconha pode matar as células cancerígenas.

maconha (1)

Maconha pode ser a cura para o câncer

A nova pesquisa, feita com ratos em laboratório, comprovou que a erva combate células cancerígenas, ao modo em que é composta por 21 componentes químicos, chamados canabinóides.

Após dois anos de estudo sobre os efeitos destes componentes no organismo de ratos com câncer, foi percebido que a cannabis reduz o crescimento do tumor e é capaz de realmente eliminar as células responsáveis pelo câncer.

maconha (2)

O experimento

Para chegar a estes resultados, um grupo de ratos contaminados com câncer recebeu altas doses de THC (delta-9-tetra-hidrocanabinol) por alimentação e sonda.

O THC é o principal ativador psíquico quando se ingere maconha, sendo que, o seu consumo afeta todo o sistema e provoca diversas reações químicas no organismo de quem consome.

maconha (3)

Os testes de laboratório em animais mostraram que os canabinóides podem ser capazes de matar as células cancerosas e ainda proteger as células normais.

Isso explica o porquê de um estudo anterior, da revista Men’s Health, já ter apontado que em uma amostra de 84.170 pessoas, ao longo de 16 anos, aquelas que fumam maconha tem 45% de chance a menos de desenvolver o câncer.

Outro benefício da maconha para o combate do câncer, é que ela cura a inflamação do cólon e tem potencial na redução do risco de cancro do cólon, ao mesmo tempo em que pode auxiliar em seu tratamento.

A maconha e a saúde

Muitos estudos anteriores sobre a maconha já mostravam que a erva traz outros benefícios à saúde, fazendo com que a planta seja recomendada para o tratamento de náuseas, para estimular o apetite, aliviar a dor e melhorar o sono.

maconha (6)

Aqui no Brasil, os estudos sobre a maconha não estão tão avançados. A erva ainda é considerada uma droga e está em fase de discussão sobre a legalização ou não.

Já em outros países, a maconha vem sendo associada à saúde, e não à criminalização como é no Brasil.

Pesquisas como esta indicam que se a marijuana realmente curar o câncer, todos os países do mundo deverão aceitar os seus benefícios à sociedade.

Fonte:  Terra

FITNESS: Suco seca barriga e elimina toxinas; aprenda a fazer

O suco de camomila, limão e espinafre ajuda o organismo a eliminar toxinas e diminui a gordura da barriga. Enquanto a camomila alivia a ansiedade, que pode levar à gula, o limão e o espinafre trabalham para queimar as gordurinhas.

Ingredientes:

3 saquinhos de chá de camomila

4 xícaras (chá) de água mineral

2 xícaras (chá) de espinafre picado

1 xícara (chá) de maçã com casca picada

1 xícara (chá) de pepino com casca picado

1/2 limão sem casca

Adoçante a gosto

Modo de preparo:

Faça o chá com uma xícara de água e reserve. No liquidificador, coloque o espinafre, a maçã, o pepino, o limão e o restante da água, bata até ficar homogêneo, acrescente o chá, o adoçante e gelo. Beba durante o dia.

POR: IB

Saúde: Dicas para escolher bem frutas e verduras no mercado

Você já se pegou, na feira ou no mercado, sem saber escolher uma determinada fruta ou verdura? Olha, olha e olha e acha todas iguais? Calma, seus problemas acabaram: consultamos a nutricionista Maria Livia Leite Bomfim, que explicou quais são os detalhes que você deve observar. Confira.

Abacate    
Deve ter casca firme e não apresentar rugas e manchas.

Abacaxi  
Puxe uma folha da coroa. Se sair facilmente,  já está boa para consumo. Observe também as escamas, que devem estar lisas e brilhantes.

Agrião 
Tem que ter folhas bem verdes e talo firme.

Aipim  
Precisa apresentar o interior branco, uniforme e sem manchas pretas. A casca tem que se soltar com facilidade.

O aipim deve ter o interior branco, uniforme e sem manchas pretas
(Foto: Shutterstock/Reprodução)

Alface  
O ideal é ter folhas verdes e brilhantes, sem manchas.

 

o correio

Saúde: 10 dicas para dormir rápido quando nada mais funciona

Se você tem dificuldade para dormir, você pode sr um dos 30% de adultos que sofrem de insônia. Para te ajudar, separamos 10 dicas para dormir rápido quando nada mais funciona.

Especialista em sono, Michael J. Breus, define insônia quando a pessoa demora mais de 30 minutos para dormir mais de tês vezes por semana, por mais de três semanas por mês e por mais de três meses. Ele chama isso de “a regra dos três”.

Por que não consigo dormir?

Mas primeiro é preciso entender por que você não está conseguindo dormir.

Breus afirma que, frequentemente, as pessoas que têm dificuldade para dormir sofrem de ansiedade e depressão. “Eu estimaria que este é um componente importante em aproximadamente 65% cento dos meus casos.”

Mas de acordo com James A. Rowley, professor de medicina no Wayne State University, outros fatores influenciam, como estresse em casa e/ou no trabalho, um acontecimento estressante, como a morte de um parente, ou uma grande mudança. Outro motivo comum é ter um padrão irregular de sono e vigília, consumo excessivo de álcool e ingerir líquidos com cafeína ou fumar antes de se deitar.

Finalmente, outras condições médicas podem estar ligadas à insônia, incluindo a apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas, diz Breus.

Dicas para dormir melhor

1.Estabeleça um padrão

Ter um horário regular para dormir e acordar é essencial para ter um horário de sono estável. “Não deve variar mais de 30 minutos no dia a dia”, afirma Rowley.

2.Perceba o seu ambiente

Você deve dormir em um espaço escuro, fresco e silencioso. Tente uma cortina blackout ou, até mesmo, uma almofada de refrigeração para conseguir essas condições ideais.

3.Exercite-se diariamente – mas não antes de dormir

Se você costuma treinar depois do trabalho, faça isso no máximo até quatro horas antes de dormir. De acordo com pesquisas, o aumento na temperatura corporal causado pelos treinos pode interferir o seu horário natural de sono natural.

4.Evite longos cochilos durante o dia

Cochilos mais longos podem fazer com que se sinta meio grogue. Porque você precisa acordar de um sono profundo. Evite também tirar esse cochilo muito tarde, pois isso pode dificuldades o sono à noite.

5.Evite cafeína três a quatro horas antes de deitar

Se você toma café, chá, ou outra bebida com cafeína, limite o consumo a uma ou duas xícaras pela manhã. Consumir à tarde ou à noite pode tornar mais difícil pegar no sono. Ou ainda fazer com que você acorde durante à noite.

6.Não tome bebida alcoólica antes de deitar

Enquanto o álcool pode te ajudar a pegar no sono rápido, ele também contribui para um sono de pior qualidade. Isso pode interromper o seu ritmo circadiano (ciclo biológico) e bloquear o seu sono REM, que é o mais restaurador. Isso pode fazer com que se sinta grogue e sem foco quando acorda.

7.Não veja TV ou olhe seus e-mails antes de deitar

Você pode achar que ver um filme pode te ajudar a dormir, mas o brilho da luz da TV e do computador pode, na verdade, te manter desperto.

 

8.Não tente se forçar a dormir

Se não conseguir dormir em 15 ou 20 minutos, você deve levantar da cama e tentar ler, fazer um chá ou, simplesmente, sentar e relaxar. Volte para cama apenas quando estiver com sono. Porque se forçar a dormir pode aumentar a sua ansiedade e fazer com que o problema piore.

9.Tente técnicas de acupressão

De acordo com a National Sleep Foundation, a acupressão ajuda a aliviar a insônia por curtos períodos de tempo. Tente pressionar o polegar na ponte do nariz entre as sobrancelhas por cerca de 20 segundos. Em seguida, pressione o recuo entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé.

10.Tente alguns exercícios simples de relaxamento

Contraia os músculos faciais com o máximo de força, contando até oito. Depois permita que eles relaxem completamente, contando até oito, lentamente. Continue descendo pelo corpo, tensionando e relaxando os ombros, o estômago, os braços, etc. Ao relaxar os músculos, imagine que as partes do seu corpo são feitas de areia e que você está afundando lentamente no colchão.





web